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  • 酸奶喝對了時間,減肥排毒雙管齊下

    美食推薦|時間:2017-05-24 11:43 來源:本站原創 評論:0

    酸奶什么時候喝最減肥?酸奶可以幫助減肥大家都知道,那么酸奶什么時候喝最減肥呢?下面跟著小編一起來看下。當今,酸奶深受很多年輕人的喜愛,酸奶不僅可以促進消化吸收,還可以排出體內垃圾。所以,喝酸奶對我們身體是有好處的。那么,什么時間段喝酸奶減肥最有效呢?

    吃早餐時候喝酸奶

    酸奶是早餐搭配黃金主角,但是并不建議一早醒來就喝酸奶。因為空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些東西。

    藍莓酸奶冰淇淋

    午后喝酸奶最補充精力

    酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵,酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小,游離酪氨酸的含量大大提高,吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶,可以讓上班族放松心情,在整個下午都精神抖擻,更有利于提高工作效率。

    飯后喝有利于吸收營養

    一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。


    DIY酸奶

    睡前喝

    晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆,如果這時候吃些東西,食欲就會放大,可能會吃進很多高熱量食物。如果實在想吃東西,建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。

    那么,酸奶減肥該注意什么呢?

    不要加熱

    乳酸菌不耐高溫,如果加熱或者用開水稀釋,酸奶中的活性乳酸菌會大量死亡,不僅使酸奶的風味消失,其營養價值也會消失殆盡。

    不要與某些藥物同服

    有些藥物可以殺死或者破壞酸奶中的乳酸菌,使其失去寶健功效,比如氯霉素,紅霉素等抗生素,磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸,鞣酸蛋白等藥物。這些藥物不可與酸奶同時服用。

    喝酸奶飲料并不減肥

    酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。喝酸奶有助減肥,而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說,酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以,喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。


    盆裁酸奶凍

    空腹不能喝酸奶

    空腹時候胃酸分泌,胃內的酸度大,這時候喝酸奶,酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外,酸奶含酸,會增添胃內酸度,容易造成腸胃不適。

    酸奶減肥吃法

    清晨:白開水/蜂蜜水+酸奶

    每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。


    酸奶水果杯

    中午:湯/飯+酸奶+肉類

    如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

    下午4點:補充酸奶

    饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

    晚上:水/湯+綠葉菜+酸奶+水果

    餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

    小編tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行

    一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

    這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

    所以,實行酸奶減肥法幾天后,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。

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